Lifestyle Design bedeutet, dein Lebensstil für dich selbst komfortabel zu gestalten, also ungewollten Stress zu senken (negativen Stress minimieren), damit du mehr Belastung ertragen kannst (positiven Stress erhöhen).
Es ist die Brücke zwischen der Anwendung von Design-Prinzipien und der täglichen Routine. Lifestyle Design ist das Gestalten deines Lebensstils: Gutes Design basiert auf einer guten User Experience.
Was ist User Experience?
Das Produkt, das vom Designer geschaffen wird, sollte leicht bedienbar sein, wenig bis gar keinen Frust erzeugen und natürlich Mehrwert liefern. Wenn wir das auf Lifestyle Design übertragen, streben wir eine Routine an, die smooth, also nicht nervig in der Anwendung ist.
- Being lazy forces you to be effective.
- Es wirkt auf erstem Blick wie Leichtsinn, aber führt dich ultimativ zu Effizienz.
- Es geht darum, dir selbst das Anfangen leicht zu machen, damit du überhaupt anfängst.
- Wir eliminieren den visuellen Lärm und das Chaos, um Fokus zur Priorität zu machen.
Reduziere das Rauschen! Konzentriere dich auf das, was wirklich zählt – vereinfache.
Das erlaubt es den wesentlichen Aspekten deines Lebensstils, zu wirken.
Small Steps statt Druck
“Ich habe 4 Kettlebells gekauft und mich nie unter Druck gesetzt, nach einem System zu trainieren.”
Warum? Weil ich es mir einfach gemacht habe, es zu tun.
Ich dachte mir: Ich will Kettlebell-Training machen. Wie fange ich an? Statt 15 Stunden Videomaterial zu konsumieren, habe ich erst einmal ohne viel nachzudenken die Kettlebells gekauft. Sie lagen dann einfach bei mir rum. Irgendwann wird dir so langweilig, weil sie so ungezwungen dort liegen, dass deine Kuriosität dich zum Ausprobieren führt.
Je ungezwungener, desto mehr Leichtigkeit, desto mehr Spaß. Irgendwann wirst du gut. Irgendwann wird es zum Automatismus. Das Leben ist nicht immer Fortschritt. Manchmal hast du schmale Wege und musst zumindest die Gewohnheit beibehalten, die Sache zu tun. Es geht nicht um die Performance-Steigerung, sondern darum, die Gewohnheit des Trainierens zu halten.
Als ich nur Kettlebells zur Verfügung hatte, war ich seit zwei Jahren in keinem Gym mehr. Trotzdem sah ich fit aus. Gyms sind heute Orte, um gesehen zu werden – soziale Clubs mit hellen Lichtern und großen Egos. Zu Hause mit Kettlebells heißt es: Go time. 35 Minuten pure Intensität. Kein Weg dorthin = weniger Stress, mehr Zeit, weniger Planung.
No Bullshit — Keine Spiegel — Dynamic Movements. Durch die Philosophie, die Sachen einfach zu TUN, weil sie vor dir liegen. Das ist Lifestyle Design: Die Infrastruktur so zu bauen, dass Ausreden keine Angriffsfläche haben.
Natürlich heißt das nicht, dass Gyms schlecht sind. Ich trainiere inzwischen auch wieder im Gym. Jedoch, wenn die Zeiten brenzlig werden und ich wenig Zeit habe, werde ich immer die Kettlebells neben mir haben.
Habit Stacking: Die Intelligenz der „Brückenbildung“
Ändere deinen Fokus vom Ergebnis hin zur Gewohnheitsbildung. Wie kultivierst du eine neue Gewohnheit? Du verliebst dich in den Prozess! Und dann lässt du dich von der Identität tragen, statt vom Ergebnis.
Wie sieht das aus?
- Statt: „Ich werde fit sein!“ [Ergebnisorientierung]
- Wechsel zu: „Ich bin jemand, der trainiert und es liebt.“ [Gewohnheitsbildung]
Oder…
- Statt: „Ich werde MMA-Champion!“
- Wechsel zu: „Ich lebe und liebe genau das, was ein MMA-Champion macht.“
Merkst du, wie du, statt einem fernen Ziel hinterherzulaufen, die Eigenschaften deiner neuen Identität bereits im JETZTverkörperst? Das ist der qualitative Unterschied. James Clear, Autor des berühmten Buches „Atomic Habits“, sagt, das sei effektiver, um Ziele zu erreichen, als der Fokus auf das Ziel selbst. Es schafft das tatsächliche, repetitive Tun der eigentlichen Sache.
Habit Stacking und klein beginnen
Habit Stacking — das ist die Intelligenz, Gewohnheiten aufeinanderzustapeln. In Bezug auf Habit Stacking nennen wir es im Deutschen „Eselsbrücken“ – oder eben „Habit Bridges“.
- Der Prozess: Kombiniere eine neue Aufgabe mit einer fest verankerten. Wenn du Supplements nehmen musst, stacke es auf das Zähneputzen.
- Das Ergebnis: Dein Unterbewusstsein kombiniert diese Aufgaben zu einem mentalen Bild. Bald führst du den Habit ohne Willenskraft aus.
Genau wie mit den Kettlebells habe ich mir zur gleichen Zeit die Angewohnheit antrainiert, regelmäßig zu schreiben. “30 Minuten Schreiben jeden Tag. Nicht weniger, nicht mehr.” Das ist mein System. Wenn ich mich danach fühle und mehr schreiben will, stoppe ich trotzdem bei 30 Minuten. Wenn ich mich nicht danach fühle, mache ich es trotzdem, weil es nur eine halbe Stunde ist. Das schützt vor Burnout und vor Prokrastination.
Dabei hilft der Beginner’s Mind. Expertise kann manchmal ein Hindernis sein. Du übersiehst offensichtliche Fehler, weil deine Erfahrung blinde Flecken erzeugt. Spiele „dumm“. Hinterfrage jedes Element deiner Routine. Es geht nur ums Machen. Es geht darum, Fehler zu machen, damit du lernst. Lass dich niemals davon erniedrigen. Die Erfahrung zu sammeln (XP) hat oberste Priorität. In dem Buch „Mastery“ von Robert Greene meint der Kollege, ein Meister in etwas zu sein, ist durchschnittlich nach 10.000 Stunden geschafft. Denke an die 10.000 Stunden, die du investieren musst.
Den Hebel ansetzen: Die Kunst des „Moving the Needle“
Was jetzt kommt, wird dem zuvor Beschriebenen vielleicht etwas widersprechen. Es geht nicht darum, mehr zu tun, sondern darum, weniger mit einer exponentiell größeren Hebelwirkung einzusetzen. Wir alle wollen Spuren hinterlassen, doch zu viele High Performer verteilen sich zu dünn.
Versteh mich nicht falsch: Volumen ist immer noch wichtig. Die 10.000 Stunden musst du füllen, um etwas zu meistern. Aber du musst auch das Richtige auswählen, um deinen Traum zu leben, und dich darauf fokussieren. Wenn du zehn Sachen gleichzeitig machst, geht dein Fokus verloren.
Denk an einen Laser: Es ist Licht, das so stark konzentriert ist, dass es sich durch Materie frisst. Wäre es nur unfokussiert, wäre es nichts weiter als Licht. Wenn du versuchst, alles gleichzeitig zu machen, verpufft deine Energie. Busyness ist kein Business. * Busyness = an belanglosen Aufgaben beschäftigt sein. Um die Nadel wirklich zu bewegen, musst du dich radikal auf Impact umerziehen.
Das Pareto-System: Die 80/20-Regel
- 80 % deiner Ergebnisse kommen von nur 20 % deiner Bemühungen. Identifiziere diese 20 %, die die meisten Resultate liefern. Welche Angewohnheit, welches Training bewegt die Nadel? Welche Extra-Einheit bringt dir mehr Schaden als Vorteil?
- Elimination: Optimiere gnadenlos auf das, was bereits funktioniert. Schneide das Rauschen weg.
Mentale Souveränität: Fokus als ultimativer Hebel
Die Versklavung der modernen Zeit ist eine mentale Versklavung. Wir verlieren unsere Souveränität, also Selbstbestimmung, nicht durch Ketten, sondern durch zerstreute Aufmerksamkeit.
Wahre Freiheit bedeutet, Nein zu Ablenkungen zu sagen. Nichts verleiht deinem Leben mehr Power, als deine gesamte Energie auf eine begrenzte Anzahl von Targets zu konzentrieren. Erst wenn du deine Aufmerksamkeit laser-scharf ausrichten kannst, bist du wirklich frei – weil DU entscheidest, was du tust. Der Hebel ist dein Fokus.
Und hierbei musst du natürlich auch nicht übertreiben: Du kannst das 80/20-Prinzip auch auf deinen Lifestyle anwenden. Wenn du 80 Prozent richtig machst, kannst du auch 20 Prozent rumeiern und ausarten. Es ist am Ende eine Kunst und Wissenschaft zugleich.
Fazit
Dein Charakter ist das Resultat deiner Angewohnheiten. Deine Angewohnheiten sind das Resultat deines Lifestyle Designs. Deine Gewohnheiten zu schmieden, erschafft deinen Charakter. Es geht nicht darum, was du tust, sondern wer du wirst. Wie die Hand eines Bildhauers schnitzen deine täglichen Routinen dein wahres Ich heraus.
DO the THING. Du kannst den ganzen Tag von deinen Zielen träumen. Wenn du nicht repetitiv das tust, was die Person formt, die du werden willst, belügst du dich nur selbst. Steck die Stunden rein – mit oder ohne Motivation. Designe das System, mach es dir angenehm und machbar. Sei smart, vertraue dem Flow und hol dir deine Souveränität zurück.
Danke für deine Aufmerksamkeit!
Kiss kiss,
Tarkan
